Musim hujan adalah waktu yang rentan bagi tubuh kita untuk terkena berbagai penyakit karena cuaca yang dingin dan lembab. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh dengan asupan gizi yang seimbang. Berikut adalah beberapa asupan gizi yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan.
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kita dapat mendapatkan vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi. Selain itu, sayuran seperti brokoli dan paprika juga mengandung vitamin C yang tinggi.
2. Protein
Protein adalah zat gizi yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Kita dapat mendapatkan protein dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Konsumsi protein yang cukup akan membantu tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
3. Zat besi
Zat besi adalah mineral yang penting untuk membentuk sel darah merah dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit. Kita dapat mendapatkan zat besi dari daging merah, hati, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
4. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kita dapat mendapatkan probiotik dari yogurt, tempe, dan produk fermentasi lainnya.
5. Air
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu dalam proses detoksifikasi. Selain itu, air juga membantu dalam transportasi nutrisi ke seluruh tubuh.
Dengan mengonsumsi asupan gizi yang seimbang, kita dapat menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan dan mengurangi risiko terkena penyakit. Selain itu, jangan lupa untuk tetap rajin berolahraga dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat menjaga kesehatan!